オナニーはストレス解消に最適だった？！効果を高める方法を科学的に解説

オナニーがストレス解消に最適な理由

最初はオナニーがストレス解消に効果的な理由について、詳細にご紹介します。オナニーをすると身体にメリットを与えてくれるさまざまなホルモンが分泌されるため、全体的に体調が良くなるでしょう。

パートナーとの関係性も良くなるので、パートナーとのマンネリを感じている人やセックスがつまらないと感じている女性のもおすすめです。それでは詳しく見ていきましょう。

エンドルフィンが分泌されるから

オナニーをして絶頂を迎えると、モルヒネを摂取する数倍のエンドルフィンが分泌されます。脳内麻薬と呼ばれており、多幸感に包まれるのが特徴です。

エンドルフィンの他にも、テストステロン、プロラクチンなどのホルモンが分泌され、ストレス軽減に尽力してくれるでしょう。日ごろからストレスに悩まされている人は、定期的なオナニーを取り入れると体調も良くなるかもしれません。

しかし「とてつもなく悪いことが起きたからオナニーをする」行為を繰り返していると、オナニーに依存してしまい大事なことから逃げてしまう可能性も。

あくまでもストレスを軽減する一つの手段として使い、普段の生活に支障が出ない程度に抑えましょう。

寝付きが良くなるから

寝る前にオナニーをすると、寝つきが良くなります。オナニーによって分泌されるオキシトシン・セロトニンなどは、リラックス効果を引き出してくれるため深い安眠へと導いてくれるでしょう。

しかしスマホを見ながらオナニーをしてしまうと、興奮ホルモンであるアドレナリンが分泌されてしまいます。夜のオナニーはなるべくリラックスした状態で、想像をかきたてながら行いましょう。

寝つきが良くなるとストレスへの耐性も高くなり、ストレスにうまく対処できるようになります。

落ち着いて嫌なことを受け止められるから

オナニーをすると、幸せホルモンであるセロトニンも分泌されます。

マスターベーションで「性的快楽（オルガズム）」を感じると脳内に「オキシトシン」と「エンドルフィン」という2つのホルモンが分泌されます。
「オキシトシン」は別名「幸せを呼ぶホルモン」と言われ、ストレスを軽減させたり、緊張を和らげたりします。

引用：月刊TENGA19号4ページ

朝にオナニーをしてストレスが緩和された状態だと、嫌なことでも前向きに受け止められる可能性があります。

ストレス量が軽減されているため普段よりも落ち着いて物事に対処できるでしょう。また大事なプレゼンテーションがある日などは、オナニーをすると緊張が少し緩和される可能性があります。

人によっては眠気が襲ってくるかもしれないので、自分の体質によって朝にオナニーをするか、夜にオナニーをするかを決めた方が良いでしょう。

パートナーとの関係性も良くなるから

オナニーをして感度を高めておくと、パートナーとのセックスも楽しくなりますし多幸感に包まれるので仲が良好になります。

パートナーとの関係性を強いストレスに感じている場合、そのストレスをパートナーにぶつけてしまって悪循環になっているカップルが多いです。その悪循環を自分で断ち切りましょう。

オナニーをすると、相手とのセックスもいつもより盛り上がります。感度が良くなっているのであなた自身も気持ちよいですし、パートナーも興奮し気持ちよくなれるでしょう。セックスにより幸せホルモンが分泌され少しの出来事では動じないので、快適な毎日を過ごせます。

パフォーマンスが良くなるから

オナニーを習慣化すると、日々のパフォーマンスが上がります。朝にオナニーをすると基礎代謝があがるため、普通に生活しているだけでも脂肪の燃焼が高くなるでしょう。

人によっては頭もスッキリするため、いつももっと客観的に物事を俯瞰し仕事が楽しくなる場合もあります。仕事とプライベートのメリハリも付き、パフォーマンスが上がります。日々のパフォーマンスが上がるとストレスへの耐性も強くなり、ストレスである事柄に出会いにくくなるでしょう。

ストレス解消以外にもあるオナニーのメリット

次はストレス解消以外の、オナニーのメリットを紹介します。実はオナニーには免疫力アップが期待できたり、瘦せる効果もあるのがわかりました。

また女性に限っては食欲と性欲は密接に関係しているので、オナニーをすると食欲が減衰する場合もあります。それではそれぞれ詳しく見ていきましょう。

免疫力が向上する

実はオナニーは免疫力の向上に役立つと、アメリカの研究で分かっています。免疫力が向上するのは、免疫向上に必要である、グロブリンがオナニーやセックスで増加するためです。

大学院生112人を対象にした調査でも「SEXで免疫力が上がる」という結果が出ています。(中略)その結果、週に1～2回以上のグループの免疫物質（グロブリンA）が断トツに多いことがわかったのです。グロブリンAとは、風邪などの感染症予防の観点で非常に重要な免疫物質。

引用：浜松第一クリニック

またオナニーで分泌される、セロトニンなどが免疫機能を高めるのに一躍勝っている・睡眠の質を高めるから免疫力が向上するなどの説もあります。

The hormones serotonin and norepinephrine are known to boost REM and deep non-REM sleep, during which immune system proteins known as cytokines are released.

(翻訳)1975年に発表されたセロトニンとノルエピネフリンの働きについての論文で、レム睡眠とノンレム睡眠の調節に2つのホルモンが関与しているのが分かった。Mr.Puiuは「マスターベーションが免疫機能を改善する可能性がある」と言及している。

引用：ZME Science

英文サイトなので簡潔に翻訳しています。原文を見たい方は、上記引用サイトの見出し「Masturbation may improve immune function」(翻訳：マスターベーションは免疫機能を改善するかもしれない)をご覧ください。

丁寧なオナニーはダイエット効果がある

時間をかけた汗をかくような丁寧なオナニーは、ダイエット効果があります。体をじっくりと温めながら、徐々に絶頂へと向かうと代謝が良くなり、有酸素運動と変わらない効果を得られるでしょう。

消費カロリーはおよそ60～70kcalで、30分ジョギングをしたときと変わらない効果が得られます。

また快楽を得たり、体勢を意識するとインナーマッスルが鍛えられます。ダイエットが続かない人でも快楽と一緒であれば続けられる人もいるので、ぜひ試してみてください。

他にもセクササイズ（セックスでダイエットをすること）の情報が知りたい方は以下を参照ください。

食欲が満たされる

性欲に関する中枢と、満福中枢は似たような位置にあるため、どちらかが満たされるともう片方も満たされた錯覚に陥る場合もあります。性欲を満たすと食欲が減退するので、過食しがちな時期も食欲を少し抑えられるでしょう。

MCH神経の存在する視床下部には本能行動を調節する神経が集まっており、食欲、性欲、睡眠欲などそれぞれの欲求は複雑に絡んでいます。

引用：名古屋大学 学術研究・産学官連携推進本部

ダイエット中に、夜中の食欲増幅に悩まされるのであれば、オナニーを取り入れてみましょう。

美容に効果がある

オナニーは美しい髪や肌を手に入れるためにも、役に立つ方法です。女性ホルモンが多く分泌されるため、よりきめの細かい肌を手に入れられるでしょう。オナニーがもたらす美容効果や、美容に関するホルモンについては以下の記事で詳しく解説しています。

美容効果について知りたい方は、ぜひ読んでみてくださいね。美しい髪や肌を手に入れるために必要な、役立つ知識が手に入ります。

ストレス解消できるおすすめオナニー

最後はストレス解消できる、おすすめのオナニー方法をご紹介します。ストレスを解消するためには、不完全燃焼にならずに最後まで性欲を満たす必要があるでしょう。

不完全燃焼にならないためには、オナニーに時間をかける必要があります。それでは詳しく見ていきましょう。

オーガズムを得るのが大事

ストレスを解消するためには、オーガズムを得るようにしましょう。オーガズムを得る前に辞めてしまうと、不完全燃焼になってしまい普段よりも注意散漫になったりストレスが溜まったりする可能性があります。

また寝る前にムラムラしていると、なかなか寝付けない場合も。そうならないように、オナニーでは絶頂する必要があります。

オナニーでイケない女性の場合は、「イク」のをゴールに毎日徐々に体を温めていきましょう。イケない女性は絶頂を重要視せず、どんどんオナニーをして体を開発してくのが大事です。

じっくりと時間をかけてオナニーをする

じっくりと時間をかけてオナニーをすると、確実に性欲を満たせます。短い時間でサクっとオナニーをしてしまうと、不完全燃焼になってしまったりパートナーとのセックスでイケなくなる可能性も出てくる可能性も。

最初は首筋をいじり、胸やおなかを触り、血行が良くなってきたら気持ち良いところを存分に触るのがおすすめです。お風呂に入った後は血流もよくなり、敏感な体をいじれます。

ストレスを解消したうえで存分に気持ち良くなると、今後のコンディションも良くなるでしょう。

朝オナニーもおすすめ

ストレスの解消の他に、ストレス耐性を付けたいのなら朝オナニーもおすすめです。朝にオナニーをすると、幸せホルモンであるオキシトシンが多く分泌された状態からスタートできます。

普段は心が圧迫されるような出来事でも前向きにとらえられるため、普段よりもストレス耐性が高くなるでしょう。

人によっては眠くなってパフォーマンスが悪くなってしまう人もいるので、自分はどちら側の人間か確かめておくのがおすすめです。夜オナニーと朝オナニーを交互に行っても良いでしょう。

ちなみにセックスも実は朝がオススメです。以下で解説しています。

アダルトグッズを利用する

アダルトグッズを利用すると、指だけでは解消できないストレスもうまく解消できます。アダルトグッズは普段指では刺激できないような奥底を、グっと押し込んでくれたり振動で刺激してくれるので、ストレス解消にはうってつけです。

指でいじるよりも膣内を傷つけにくく、疲れにくいためストレス解消に役立ちます。かわいい見た目のアダルトグッズもあり、インテリアとしても機能してくれるため、アダルトグッズをを使い慣れていない女性にもおすすめです。

オナニーでストレス解消をしよう

オナニーでストレスを解消できる理由と、ストレス解消にうってつけのオナニー方法をご紹介してきました。日本では「性に関する行為は隠し通すべき」などの独特な文化があるためか、女性はオナニーもなかなか手を出しにくいのが現状です。

最近は「オナニーしたいけどなかなか手を出せない女性」のためのラブグッズを発売する会社も多いので、ぜひこの機会にオナニーに手を出してみましょう。

ストレス解消の他にも、パートナーの仲が良くなったり免疫力が向上したりと良いことだらけです。気持ち良いオナニーをしてストレスフリーの生活を手に入れましょう。