セックスの体位別のカロリー消費量一覧!セクササイズで効果的に痩せる方法や時間帯を解説

ダイエットは人生で避けて通れないくらい気になるワードですよね。巷でも痩せるための運動や食事制限だったりと様々なダイエット方法が溢れています。

ですが、キツい運動はしたくないし我慢もできればしたくないという気持ちはみんなどこかしら持ってるものです。そんな中セックスが痩せるためにとても効果的なんです!

気持ちも良くて痩せる事ができるそんな方法を紹介したいと思います。セックスで痩せる事ができるからと言って彼を誘うものアリかもしれません。ぜひ参考にしてみて下さい。

そもそもセックスで痩せる仕組みとは?

セックスとは人間の性浴を解消するため、もしくは愛するパートナーとの愛情表現の1つとして知られていますが、実はセックスには「痩せる」「ダイエット効果」まで存在するのです。セックスでダイエット?と疑問に思う方も多いのではないでしょうか?

ここではセックスが痩せる理由・仕組みについてご紹介します。

セックスによる運動効果でカロリーが消費できる

通常の行われている前戯〜挿入(正常位メイン)までの全体的な消費カロリー(挿入からフィニッシュまで)が男性で約101カロリーとなり他のスポーツに置き換えるとジョギング15分と同じくらいになります。(体重60キロ計算)

また、女性だと約70カロリーの消費となります。これは女性が受け身で行った場合の試算となりますので内容が変われば消費カロリーも変わってきます。

セックスにより筋トレ効果を得られる

セックスをした翌日などに筋肉痛になったりする方もいませんか?実はセックスは無酸素運動(筋肉を鍛えるトレーニング)でもあり通常の生活では使わない筋肉も使うので筋トレ効果も期待できます。

筋肉がつくと代謝が上がり、消費カロリーが増えるため痩せやすい体になるため、筋トレは綺麗に痩せたい女性にとって欠かせません。そんな筋トレがセックスでできているなんて嬉しい限りですね。

気になるセックスの体位別の消費カロリー

痩せれる部位と通常のセックスの消費カロリーがわかったなら他に普段行ってる体位の消費カロリーやもっと効果的な体位の消費カロリーが知りたくなってきませんか?

せっかくセックスを行うなら楽しくより効果的に気持ちよく痩せてみませんか?では、もっとも効果的な体位をご紹介!

正常位に近い測位の消費カロリー

ベースとなる正常位だけの消費カロリーは男性で55キロカロリー、女性で32キロカロリーと言われています。そこからの派生の体位の側位は男性で50キロカロリー、女性で30キロカロリーになります。

激しい動きではなくお互いに楽な姿勢でのセックスになるのであまり消費カロリーに期待はできませんが足をあげたときに自力であげていると足と下腹に筋トレ効果も期待できます。

好きな人も多いバックの消費カロリー

この体位もよくされるのではないでしょうか?こちらの消費カロリーは男性で約60キロカロリー、女性で約40キロカロリーとなります。
女性が四つん這いで行うこの体位では二の腕で自身を支えるので消費カロリーも自然と増えます。

立ちバックも忘れないで

立って行う体位のため通常のバックよりは消費カロリーが多くなります。男性で約63キロカロリー、女性で約43キロカロリーになります。

これでもうちょっと余裕があれば立鼎(たちかなえ)という立ちバックの状態から片足をあげた体位に挑戦すると自然に足の筋トレ+快感を覚える体位となります。

こちらも人気の対面座位の消費カロリー

お互いが向かい合って出来る体位なので好きな方も多いのではないでしょうか?

ですが実は対面座位は座って行われている体位ですが女性が主導となって動くので男性で約31キロカロリー、女性で60キロカロリーと男性の倍近くカロリー消費されています

ダントツで痩せる騎乗位の消費カロリー

圧倒的に消費されるのは騎乗位です。女性が男性の上に跨るので下から見える女性の姿が好きという男性は多いと思います。それに女性も主導で好きに動けるので女性からも人気の体位になります。

そんな騎乗位の消費カロリーは男性で38キロカロリー、女性で68キロカロリーにもなります。ハードですがスクワット体勢での騎乗位は太ももや体幹などが鍛えられます。キツい分通常の騎乗位よりも消費カロリーはぐんと上がります。

また、男性から見ても過激で興奮するスタイルになるので体力に自信がある方にはぜひオススメの体位です。

体位別消費カロリー比較表

体位男性消費カロリー女性消費カロリー
測位50kcal30kcal
バック60kcal40kcal
立ちバック63kcal43kcal
対面座位31kcal60kcal
騎乗位38kcal68kcal

激しく動くだけが痩せるんじゃない!他の効果的な技

ついついセックスで痩せようと思うと激しく動かなきゃいけなかったり、アクロバティックな体位をしなければ行けない思われがちですがそうじゃないんです!

実は前戯からダイエットは始まっていたんです。キスから始まりこんな事まで消費されるの?というものまでお伝えします。気軽にトライしてみて下さい。

キスでも消費される!?

実はキスでも微力ながら消費されています。気軽に出来る軽いキスでも6キロカロリーは消費されており激しいディープキスなどでしたら倍以上の消費カロリーが見込まれますし何よりも舌を激しく動かし顔周りの筋肉も鍛えられるので小顔効果も期待されます。

フェラは顔ヤセも叶えられる

苦手な女性も多いとされるフェラチオですがこれで顔が痩せられるなら試してみたいと思いませんか?セックスで70キロカロリー消費されると前項でお伝えしましたがフェラチオは50キロカロリーも消費されるのです。

また、口を大きくあけ舌も動かすので(その際舌を回すように舐めるとなお効果アップ)キスの時同様口周りが鍛えられ顔痩せが叶います。

喘ぐだけでも実は消費されていた?

ついつい気持ち良くなって喘いでしまう声もカロリーは消費されていたのです。消費カロリーとしては声の大きさや時間にもよりますがおよそ18~30キロカロリーとなります。

恥ずかしくて喘げないと思っていても気にせず気持ちの良い時は出してみても良いかもしれません。好きな女性の喘ぎ声が嫌いな男性はいませんから!

実はイチャイチャするだけでも痩せられる!

セックスをしなくったって好きな人とハグをしたりイチャイチャするだけでもカロリーは消費されるんです!というのも抱き合ったりしていると心拍数が上がり体温が上がるので普段以上のカロリーが消費されています。

その時の消費量は心拍数の上がり具合にもよりますが最大200キロカロリー程度も見込まれます

ただ抱き合って安心してむしろ心拍数が上がらない時は半減してしまいますがセックス前のドキドキしたイチャイチャはグッと上がるので効果が期待されます。

痩せるためのベストな時期・時間帯

痩せ方もわかったけれど折角ならもっと効果の出るときに痩せたいなとも思いますよね。実は痩せるのに効果的な時期や時間があるんです。

その時にセックスをすれば効率的にも痩せれますしもちろんセックスだけでなく通常のダイエットにも有効なのでぜひ取り入れてもらいたいタイミングです。

生理後から二週間がカギ

女性は一ヶ月の間に痩せやすい時期があります。それは生理後半からの二週間!この時期は「エストロゲン」という女性ホルモンが増え代謝も上がるのでその間は積極的に体を動かすと効率よく痩せる事ができます

朝にセックスすると効果抜群

人は目覚める為に興奮を促す為の成長ホルモンが分泌されています。そのため朝にセックスをすると興奮しやすいのは理にかなっていると言われています。

この成長ホルモンが出ている時間帯は(朝から夕方にかけて)脂肪燃焼を促す効果があるのでセックスで痩せるにはうってつけの時間帯というわけです。

セックスするタイミングとホルモンバランスの関係性についてはこちらの記事でもより詳しく解説しています

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セックスで二人の仲も素敵な体も手に入れよう

これまで理論的にセックスの消費カロリーや効果などを伝えてきましたが、何よりパートナーと愛し合ってなおかつ綺麗になれるという事がこの話の一番の意味だと思います。

セックスで痩せる事が出来るということで積極的にパートナーを誘うことが出来たり、セックスをこれまで以上に楽しむことができたらとても素敵な事だと思います。

ぜひ、パートナーと一緒に素敵なセックスライフを過ごしてみて下さい。


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