妊活中・妊娠中の方必見!葉酸サプリメントって何?効果や用法を解説

  • 2020年8月1日
  • 2020年8月1日
  • 妊娠

妊娠を考えている、もしくは妊娠したという時に葉酸サプリメントについての広告を見るととても気になりますよね?

実際、葉酸サプリメントってなんなのでしょうか?本当に必要なものなのでしょうか?

大事な時期によくわからないものを飲みたくない、でも本当に必要ならと考えると飲まないままも不安……そんな不安をこの記事で一緒に解消していきましょう。

なんで葉酸サプリメントが必要なの?

そもそも、なぜ葉酸サプリメントが必要なのでしょう?葉酸とは水溶性のビタミンB群の一つで、普段の体では新陳代謝を助けたり、新しい赤血球を作るのを助けたりしています。

それが何故妊活中、妊娠中は特に多く取らなければいけないのか詳しく見ていきましょう。

お腹の中の赤ちゃんへの影響

妊娠中に起こる障害の中に先天性の神経管閉鎖障害というものあります。

これは、妊娠6週頃に発症するもので、神経管の形成が上手くいかず、脊髄髄膜瘤、無脳症、脳瘤などを引き起こし、流産や、産まれたとしてもすぐ死亡してしまったり、難病になってしまったりすることのある恐ろしい障害です。

妊娠前から葉酸を摂取することで先天性の神経管閉鎖障害の50〜70%が防止できることが判明しています。

妊娠に適した体づくりに必要

葉酸は妊娠に気付きにくいほど初期から必要な栄養素のため、妊娠を考えるのであれば葉酸サプリメントは妊娠前から飲むようにするべきでしょう。しかし、直接妊娠しやすくなるというわけではないようです。

ただ葉酸サプリメントには他にも鉄分や亜鉛、ビタミンミネラルなどが含まれているものが多くあり、それらが体の調子を整えたり血流をよくしたりする作用を持ち、妊娠に適した体作りに繋がっているということもあるようです。

妊娠中は食事からの葉酸摂取量では不足

葉酸は普段の食事にも含まれています。多く含まれている食品は以下の通りになります。

食材 含有量(100gあたり)
枝豆 320μg
舞茸 240μg
焼き海苔 1900μg
鳥レバー 1300μg

一見するとたくさん食事から取れそうな気もしますが、葉酸は熱に弱く、水に溶け出しやすい性質を持っているので茹でると激減してしまいます。

また、レバーなどはたくさん食べると動物性ビタミンAを過剰摂取する恐れがあり、赤ちゃんの奇形のリスクが上がるため注意が必要です。

そのため、厚生労働省からは成人の基本摂取量である240μgを食事から摂取し、それ以上の娠や授乳期に必要な分はサプリメントなどで摂取することを推奨しています。

いつから必要なの?飲む量は?

葉酸サプリメントが必要ということはよくわかりました。それではいつから、どのくらいの量を飲めば良いのでしょうか?

また、飲むのは女性だけでも良いの良いのでしょうか?それともパートナーも飲んだ方が良いのでしょうか?葉酸サプリメントを飲むにあたり、まず最初に気になるであろう疑問に答えます。

飲み始めるのは妊娠したいと思ったそのときから

厚生労働省からは、特に妊娠1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までは十分な葉酸の摂取を推奨しています。上記にもあるように、神経管閉鎖障害が発生するのは妊娠6週目です。

妊娠は最後の生理から数えるため、6週目というと生理が1、2週間遅れている頃です。この頃ではまだ妊娠に気付いていない方も多くいると思います。そのため、必要な時にきちんと葉酸が取れているよう、妊娠したいと思ったら飲むようにしましょう。

もしこの時期を過ぎてしまっていたとしても、葉酸は代謝や赤血球を作るのを助けてくれるため、妊娠中はずっと必要になるものになります。葉酸サプリメントを飲んでおくと安心です。

実は男性にも必要な栄養素、葉酸

先述したように厚生労働省は成人の場合一日葉酸を240μg摂取するよう推奨しており、これは成人男性も同じです。もし食事で取れているか不安な場合には男性も葉酸サプリメントの摂取を考えても良いでしょう。

妊活についての効果はというと、現在の段階で確実なことはわかっていませんが、葉酸を摂取することによって精子の奇形や染色体異常が20〜30%低くなったという研究報告も一部では出ているようです。

必要な量は時期によっても違う

(引用:母子栄養協会)

葉酸の摂取量は時期によって異なります。厚生労働省よると成人は240μgですが、それに足して妊活〜妊娠3ヶ月頃までは400μg、それ以降の妊娠中は240μg、授乳中は100μgを摂取することが推奨されています。

しかし、1日1mg(1000μg)以上摂取してしまうと、葉酸過敏症やビタミンB12欠乏症などの発症、葉酸サプリメントの量を守って飲むようにしましょう。

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必要な時期から葉酸サプリメントをしっかりとろう!

妊活中、妊娠中の方は気付いた時から、現在妊娠を考えている人は妊娠したいと思った時から、しっかり葉酸サプリメントで必要量の葉酸を摂取しましょう。

妊活中や妊娠中はもちろん、葉酸は人間の体にとって必要な栄養素ですので、健康維持のためにも積極的に摂取するようにしましょう。ただし、何事も過剰な摂取は体への負担となります。

必要な量をしっかりと摂取できるように意識していきましょう!

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