髪は女性の命なんて言葉があるほど、女子にとって髪の美しさはとても重要ですよね。
その一方で、薄毛に悩む女子が増加しており、ある研究ではその人数がなんと10年間で約8倍にもなっているというから驚きです。
女子たるもの、いろんなヘアスタイルも楽しみたいし、カラーだってたくさん挑戦したい！でも、薄毛になってしまったらそれどころではありません。
いつまでもおしゃれを楽しみたい女子のために、今回は、薄毛について徹底解説します！誰にも聞けない悩みだからこそ、今からできることを知っておきましょう。
薄毛のサインを見逃さないで！
薄毛予防をするためには、兆候となるサインを早めに見つけることが大切です。早く発見できれば、早めに対処できるからです。どんな薄毛のサインがあるのか見ていきましょう。
頭皮が赤くなっている
健康な髪が生えてくるのは、健康な頭皮があってこそ。赤いのは頭皮に何かしら炎症が起きているサインです。
頭皮が硬くなっている
健康な頭皮は、ほどよい柔らかさがあり、ハリのある状態です。一方で硬い頭皮は、筋肉にコリが見られる状態であり、髪には良くありません。コリはいずれ血行不良を招き、薄毛の原因になってしまいます。
頭皮がかゆい
かゆいと感じるのは、頭皮が健康な状態に保たれていないためです。皮脂の過剰分泌や皮膚の乾燥のサインです。
抜け毛の量が増える
健康的な髪のサイクルであっても、人は1日に100本ほどの抜け毛があると言われています。抜け毛があることが問題なのではなく、抜け毛の量が以前より増えたと感じたら危険なサインです。
髪の毛が細くなる
髪の毛の太さは、髪の毛のタンパク質の層の多さが関係しています。これは個人差があるとともに、年齢を重ねるごとに減少していきます。
さらに、食生活の乱れから髪へ届く栄養が少なくなると、髪が細くなってしまいます。これらの兆候が見られた時には、要注意です。早めに対策を取りましょう。
女子の薄毛原因と対策①生活習慣の乱れ
現代人は、お酒の飲み過ぎや睡眠不足、喫煙など、生活習慣が乱れがちです。
お酒の飲み過ぎは、髪に大切な栄養素である、ビタミンやアミノ酸、亜鉛などがアルコールの分解に使われてしまうことになります。
また、睡眠不足は髪の成長に必要な成長ホルモンの分泌が少なくなってしまいますし、喫煙も頭皮の血管収縮を促し、血行不良になるため、薄毛につながりやすいとされています。
生活習慣を整えることは、健康だけではなく、髪にとっても重要なのです。健康によくない習慣は、なるべく早く絶って、美しい髪へと近づいちゃいましょう。
女子の薄毛原因と対策②食生活の乱れ
健康的な髪の維持には、バランスのとれた食事が不可欠です。
タンパク質は髪の毛を作るアミノ酸が豊富に含まれていますし、ビタミンやミネラルも頭皮の血行を促進するという点で欠かせません。
肉や魚、卵、乳製品は良質なタンパク質が含まれます。また、緑黄色野菜やナッツ類、チーズ、ごま、ココアはビタミンやミネラル補給に最適です。意識して、それぞれの食品をバランス良く、普段の食事に取り入れていきましょう。
また、必要な栄養素を取れないだけでなく、糖分や塩分の取りすぎも髪へは悪影響です。皮脂分泌が多くなってしまい、薄毛につながってしまいます。
｢栄養バランスのとれた食事と塩分や糖分を控える…｣女子なら永遠のテーマ、ダイエットと同じ鉄則ではありませんか!ダイエットも兼ねて、意識してみてくださいね。
女子の薄毛原因と対策③ストレス
ストレスといえば、円形脱毛症を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
それほど、ストレスと髪の毛が大きく関係していることは広く知られています。薄毛の原因の中でもストレスは、さまざまな影響を与えるため、特に注意が必要です。
- 交感神経が優位になることで身体が緊張し、血行不良を招く
- アドレナリンが過剰に分泌されることで、皮脂が毛穴に詰まりやすくなる
- 内臓機能の低下により、栄養素の吸収率が落ちる
- 食欲不振へ陥ると、栄養バランスが崩れる
- 睡眠不足は髪の成長が妨げる
このように、ストレスが身体に与える影響は多くあります。それが結果的に髪へと悪影響を与えてしまう場合が多いのです。できるだけストレスの元となるものから距離を置き、それが難しい場合でも上手にストレス発散をして、バランスを取っていきましょう。
女子の薄毛原因と対策④女性ホルモンの乱れ
女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンがあり、分泌される割合や量は一定周期ごとに変化しています。
エストロゲンは、髪のハリや艶を保つためのコラーゲン生成を助ける働きをする一方、プロゲステロンは髪の毛のサイクルを成長に保つ役割を担っています。
このどちらのホルモンも美しい髪を保つためには必要であり、どちらが欠けてもいけないのです。そのため、女性ホルモンの乱れも薄毛の原因の一つとなります。
鍵となるのは、｢女性ホルモンと上手く付き合っていく｣という考えを持つことです。自分の体調の変化に敏感になり、無理しない範囲でできることをするのです。例えば、以下のようなことが挙げられます。
- 一駅分歩く、階段を利用するなど、身体を動かす機会を増やす
- きちんと湯船に浸かる、厚手の靴下をはくなど、身体を温める工夫をする
- 好きなことをする時間を設けるなど、リラックスできる時間を作る
- 女性ホルモンと同じ働きをする、大豆イソフラボンの摂取を心がける
女性ホルモンを整えるには、健康的な生活を続けて行くことが大切です。日頃から優しく自分をいたわってあげれば、あなたの身体もきっと応えてくれるはずです。
女子の薄毛原因と対策⑤間違った髪のケア
意外にも見落とされやすいのが、日々のケアが間違っていることによる薄毛。洗髪方法や髪の乾かし方が間違っていたり、良かれと思って行なっているケアが実は髪に良くなかったりすることもあります。
毎日の習慣が何年と積み重なることで、髪に与えるダメージも大きくなってしまいます。薄毛にならないためにも、また、いつまでも美しい髪を保つためにも、正しい髪のケア方法は知っておきましょう。
薄毛予防！正しい髪のケア方法を徹底解説！
毎日の中で実践できる、正しい髪のケアをご紹介していきます。これを真似すれば、美しい髪を保ちながら、薄毛予防もできちゃいますよ。
髪を洗う前にブラッシングをする
ブラッシングにはコーム型ではなく、クッションブラシというものを使いましょう。丁寧に髪をブラッシングすることで、髪のからまりを解いて、頭皮の汚れを浮き上がらせることができます。
予洗いをしっかりする
シャンプーで髪を洗う前に、予洗いをしっかり行います。実はこの予洗いだけで髪の汚れの7割は落とせると言われています。1分程度しっかり時間をかけ、頭皮をマッサージするよう丁寧に洗い流しましょう。水温はぬるめの37〜39℃に設定することで、皮脂を取りすぎることによる頭皮の乾燥を防ぐことができます。
シャンプーで洗髪
しっかり泡立て、頭全体を指の腹で洗っていきます。この時、マッサージをするように洗えば、毛穴の奥の汚れを取り除くことができます。
シャンプーを洗い流す
予洗いと同じように丁寧に洗い流します。どれだけきれいに洗えたとしても、シャンプーが頭皮に残っていては台無しです。3〜5分程度しっかり時間をかけて洗い流しましょう。頭頂部や耳の裏側は洗い流しが多いポイントなので、入念にチェックするのがオススメです。
髪をドライヤーで乾かす
髪は熱に弱く、60度以上の温風は傷みの原因になります。そのため、髪から最低15㎝は離して、ドライヤーを使用しましょう。髪が8割ほど乾いたら、1分程度冷風を当て、残りは自然乾燥にします。冷風を当てることで発汗を抑え、頭皮を清潔に保つことができます。
シャンプーはアミノ酸系のものを使う
市販されているものの中には、洗浄成分が強すぎるものもあります。ベストなのは、頭皮のうるおいを守りながら洗ってくれるアミノ酸系シャンプー。なんとなく選んでしまいがちなシャンプーも、美しい髪の分かれ道になるので、慎重に選びましょう。
まとめ
女子の薄毛の原因と対策について、毎日の中で実践できる観点からいくつかご紹介しました。
原因については、｢ギクっ!｣とされた方も多いのではないでしょうか？
毎日なんとなくの習慣も、｢チリが積もれば山となる｣です。ヘアファッションを楽しむためにも、できることは今からでも実践していきましょう！
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