ダイエット方法で断食を考えているが正しいやり方がかわからない！初心者だから数日もできないだろうしリバウンドも不安。という方は多くいらっしゃいます。
この記事では初心者でも取り入れやすい半日断食の効果や間違ったやり方をしないための注意点について解説していきます！
ぜひ半日断食にチャレンジして女性の魅力をアップさせましょう！
半日断食で得られる主な効果とは？
現代人の多くは食べ過ぎ傾向にあり、特に胃腸などの消化器官は常にオーバーワークを強いられています。
半日断食で胃腸を休ませることで本来の能力を取り戻し、消化や吸収力を高められます。
以下では半日断食を行うことで得られるとされる効果についてみていきましょう。
便秘改善
オーバーワークにより疲弊した腸は、消化力が下がるだけではなく、便を肛門へ運ぶぜん動運動がマヒします。
半日断食により消化力が正常にはたらくことで便通がよくなるのはもちろんのこと、空腹になると腸のぜん動運動を促す効果のある酵素がでて便秘改善が期待できます。
また、東洋医学に基づく考えによると、午前中は「排泄の時間」なんだそう。半日断食では主に午前中の食事を抜くことが効果的であるとされており、これは老廃物をだす時間に食べてしまうと、毒素を出し切る前に入ってくることになり、毒素蓄積につながるためなのです。
美肌効果
老廃物の80％以上は便からでます。便秘によって老廃物が排出されないと、吹き出物などとして皮膚に炎症がおきます。よって半日断食により便秘が解消されると、自然と美肌にもつながるのです！
免疫力アップ
リンパ球の約80％は小腸に存在します。このリンパ球が増えると免疫力もアップするといわれています。ですから腸内環境の改善は免疫力アップにも直結しているのです。
また本来消化に使われるエネルギーを他にまわせるため、身体の不良箇所を直すことに使われるエネルギーも増加します。
ダイエット効果
胃腸が疲弊していると消化不良が起きます。そして消化しきれなかった栄養が脂肪として蓄えられます。しかし半日断食によって胃腸を休ませると消化力、吸収力ともに高まり、代謝アップや排泄力の改善によってダイエットにつながります。
頭や気分がスッキリする
近年、腸は第2の心臓と呼ばれるようになったことからも分かるように、腸内環境の善し悪しは感情に直結します。腸内環境がよくなると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンがたくさんつくられるので、幸せを感じやすくなったり、気分がスッキリしたりするのです。
また、断食すると本来消化のために使われていた血液が脳を含めた全身に巡るようになり、脳の活性化も期待できます。
半日断食を実際に実践した方法についてこちらの記事で紹介しています▼
断食という言葉、耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか。現在ではファスティングとも呼ばれ、美意識の高い国内外セレブや有名人あいだで流行ったことがきっかけで、最近ではすっかり浸透した感がありますよね。興味はあるけど、何日間も行なう[…]
要注意！半日断食でリバウンドしてしまう人の特徴
半日断食は正しいやり方をしないとリバウンドをしやすいという特徴があります。せっかく頑張って半日断食に挑戦したのに、スタート時より太ってしまっては悲しいですよね。
ここではリバウンドしやすい人に起こりがちな間違った半日断食法についていくつかみていきましょう。
栄養素が不足している
半日断食で結果を出すと意気込んで、食べて良い時間でも食事量を極端に減らしたり、水のみを摂取する方法はお勧めできません。
通常ならばデトックス効果をもたらしてくれる半日断食ですが、極端に栄養素が不足していると体が体調不良を引き起こしたり、逆に便通が悪くなり本来の効果を出せません。
1日を通してバランスよく栄養を摂取できるように前述したスムージーなどをうまく活用していく必要があるでしょう。
断食中に食事のことばかりを考えてしまう
断食中に我慢している食事のことばかり頭に出てくる….。このような状態は非常にリバウンドしやすいです。食事のことを考えすぎて、いざ断食が終わるとすぐにその食事を食べてしまうからです。
最初のうちはどうしてもお腹が空いてしまうので、空腹感から「何か食べたい」と感じることもあるでしょう。その場合は無糖の炭酸水などで空腹感を紛らわすのもおすすめです。
あれこれ食事のことを考えず、できる限り趣味や他に楽しいことを考えて空腹を紛らわせるようにしましょう。
期限を決めずにダラダラと実践してしまう
半日断食は気軽に取り入れられる断食ですが慣れないうちは短期間と決めて行いましょう。慣れないうちからダラダラと長期的に行うと耐えきれずに挫折することもあります。
また期限を決めないでやってしまうと意識に欠ける部分がどうしても出てきてしまうため、短期集中時に比べ「今日はできなかった」という日が増えがちです。
効果をしっかり出す上でも、体への負担を考えても最初は短期間で期日を決めてからチャレンジしましょう。
効果的に半日断食をするために意識すべきポイント
半日断食を行うならしっかりと効果を得られるようにしたいものですよね。しかし何に注意しないといけないのかよくわからないという人も多いのではないでしょうか？ここではどうしたら効果的に半日断食を行えるのか意識したいポイントについてご紹介します。
無理な運動をしない
断食中は身体のエネルギーが欠乏しています。その状態の時に激しい運動等を行うと倒れる危険性があります。今まで運動をしてこなかった人はもちろん、普段から運動をしている人も無理はせず、体調を確認しながら行いましょう。
どうしても運動をしたい場合は軽い散歩程度に留めるのがベストです。
喫煙、飲酒は控える
断食中はできるかぎり禁酒禁煙に努めてください。アルコールやタバコは内臓に非常に負荷をかけます。空腹時に摂取すると胃が荒れる原因になってしまいます。
アルコールはお付き合いなどで仕方がない場合もあるでしょう。しかしそのような場合を除いて断食中は基本的に摂取を避けるように意識しましょう。
体調が悪い時は無理をしない
体調が悪い時に断食をすることはやめてください。このような状態で断食をするのは身体を健康にするために必要なエネルギーを断つことになるので回復が遅くなります。
体調不良の時は無理に継続せず、断食を一時中断して、体調が万全な状態になってから行いましょう。
スタート時間は夕食後からがベスト
夕食後にスタートすると、睡眠時間を挟むのでうまく空腹をやり過ごすことができます。16~18時間断食するので次の日のお昼の12:00に食事を取ることを考えると、夕食を最低でも20:00に食べ終われば大丈夫です。
また先述したように午前中に食事を空けることで消化機能を高め、より高いデトックス効果を得られることにつながります。
食事は負担のないものにする
断食では内臓を休めることが重要です。そのため断食時間以外の食事もできる限り消化がしやすく負担のないものにするのがベストです。
断食時間が終わる空腹状態ですので、勢いで高カロリーなものを摂取してしまいがちですが、空腹状態は体が一番吸収をしやすい状態でもあるため、ここでがっつり食べてしまうと断食時間が水の泡となってしまいます。
また、突然脂っこいものや味付けの濃いものを摂取すると体が驚き、胃が痛くなったり、お腹を下してしまったりと体に負担が大きくかかってしまうので注意が必要です。
水分をきちんと摂る
絶対に水分はきちんと摂ってください。断食をすることで普段食べ物から摂取している水分が補給できなくなります。
私たちの身体は70%以上水分で出来ています。断食で水分が排出されて身体に水分が足りなくなると身体に不調をきたすので水もしくはノンカフェインのお茶などでしっかり水分補給してください。
断食時間以外はしっかりと栄養をとる
半日断食をやろう！と意気込みをすると同時に食べたら太る…という考えになってしまう人も多いはず。食事は体の原動力になります。
断食はあくまでも体の消化機能を正すための方法なので、栄養素が不足すると不調が訪れます。断食時間である16~18時間以外食事はしっかりと栄養素をを補給することを意識して、きちんと摂取することを心がけましょう。
最初は期間を決めて集中して取り組む
リバウンドする人の特徴にもあるように期日を決めずダラダラと始めることはおすすめできません。まずは期間を決めて集中して取り組みましょう。
週に１回に慣れてきたら週に２回、3日連続、など少しずつ段階的に期間を延ばすことがおすすめです。また体調と相談しながら進めることを忘れないようにしましょう。
半日断食中におすすめ！栄養補給で断食効果アップの飲食物
半日断食で食べていい食べ物とはどんなものがあるのでしょうか？おすすめの食べ物5つをご紹介します！コンビニでも買えるものもあるので取り入れやすいので実践してみましょう！ただし、取りすぎには注意してくださいね！
スムージー
生の野菜を混ぜ合わせるので食物繊維が豊富です。また、断食時間はどうしても空腹感を感じやすいですが、満腹感を得やすい飲み物なので断食中の強い味方になります。
ヨーグルト
どうしても空腹が我慢できない時はヨーグルトを摂取してください。お腹に溜まるので空腹感を紛らわせられる上にビフィズス菌や乳酸菌の効果で便通改善もできます。
ナッツ類
ナッツも少量だと空腹を紛らわせられる効果があります。また、良質な脂や食物繊維が含まれているので断食の強い味方になります。ただし食べる時は1日に2〜3粒にしてください！
野菜ジュース
野菜ジュースも栄養価が高い飲み物です。野菜が多く含まれているジュースを選ぶとビタミンもしっかり摂取できます。コンビニで簡単に買えるのでおうちにミキサーがない方や時間がない方におすすめです。
ただし市販の野菜ジュースは糖分も多いためコップ１杯程度に留めるのがおすすめです。
酵素ドリンク
酵素もビタミンが含まれる上に腸内環境を整える成分がたくさん入っています。断食と併せて酵素ドリンクを摂取することで老廃物を効率的に排出することができます。
半日断食で綺麗な身体を手に入れましょう！
上手く取り入れられればメリットだらけの半日断食。ポイントをしっかり掴めば気軽に始められるので、忙しい現代人にとってもおすすめの体質改善法と言えるでしょう。
自分の身体の状態と相談しながら正しい方法を使って半日断食しましょう。慣れれば断食も苦じゃなく痩せ体質になりますよ。