美容や健康が気になりストレッチを始めたことのある人は多いですよね。せっかくストレッチを始めるなら、朝活としてストレッチをしてみませんか？
朝ストレッチは、寝転がれる場所さえあればすぐに始めることができます。それに、朝に行うストレッチには体にうれしい効果がたくさんあるんですよ！
ここでは、朝ストレッチの効果についての解説や、朝5分でもあればできるおすすめのストレッチ方法を紹介していきます。
忙しい朝こそストレッチをすべき理由
新しくストレッチの習慣を取り入れるなら、夜よりも朝にストレッチすることをおすすめします。朝ストレッチには、その日一日の活力をアップさせる力があるからです！
朝起きた時の体は「お休み」モードになっています。睡眠で横になっていたため血流も悪く、睡眠時間分水も飲んでいないため血もドロドロ状態です。朝ごはんを食べたり、動くことで、徐々に「活動」モードに切り替わっていくのです。
朝起きたあとにストレッチを取り入れると、全身にめぐる血流の流れが良くなります。普通はだんだん活動モードになりますが、ストレッチをすると「バチン！」と活動モードへのスイッチが切り替わるイメージです。
朝ストレッチの効果とは
では実際に朝ストレッチで体を起こすことでどのような効果を得られるでしょうか？メリットを知っておけばやる気も倍増！ここでは朝ストレッチをすることで起こる具体的な効果を解説します。
美容に効く
朝のストレッチは美容に効果的です。具体的には次の効果が見込めます。
- 肌トラブルの改善
- やせやすい体になる
- 姿勢が美しくなる
朝のストレッチは、睡眠中に滞っていた血流を全身に巡らせ、新陳代謝を促す効果があります。新陳代謝を上げることで、基礎代謝のアップ、肌のターンオーバーが活性化されますので、やせ体質になったり、肌トラブルが改善されるといった効果が表れるのです。
健康に効く
健康にも効果がある朝ストレッチ。リンパの流れをよくし、筋肉を柔らかくします。体幹のトレーニングを取り入れることで姿勢改善にも役立ちますので、ひどい肩こりに悩んでいる人にも嬉しい効果がありますよ！
集中力アップ
なんと朝ストレッチは仕事のパフォーマンスにもいい効果があることがわかっています！朝のストレッチで血流をめぐらすことで、脳の働きが活性化。一日高い集中力を維持することができるのです。
朝ストレッチのポイント
せっかく朝ストレッチを始めるのであれば、効果的な方法で朝ストレッチのよさを実感したいですよね。
朝ストレッチの効果をあげるには3つのポイントがあります。何も意識せずにストレッチするのとでは効果が大きく違ってきますので、ぜひポイントを意識しながら実践してみてください。
朝日を浴びる
朝ストレッチをするときは、カーテンを開け朝日を浴びながら行いましょう。朝日には「セロトニン」という幸せホルモンを分泌する効果があります。
このセロトニンですが、ストレスを和らげ、精神力や集中力を上げる効果を持つ物質です。セロトニンでストレス値が下がることで、肌の調子があがったりダイエット効果が高くなる結果がでるようになります。
深い呼吸を意識する
ストレッチをする際は腹式呼吸でゆっくりと呼吸をしながら行ってみましょう。深い呼吸をすることで眠っていた頭に酸素が届き、体が気持ちよく覚醒します。また、リラックス効果によるストレス低減の働きも。
また、筋肉の燃焼には酸素が必須。呼吸をすることで代謝もアップさせることができます。
水分をとってから行う
寝起きの体の中は、水分が足りておらず血液やリンパがどろどろした状態。まずはコップ一杯の水を飲んでから朝ストレッチを始めましょう。ストレッチでは全身に血流をめぐらすことができます。水分をとって血をサラサラにしておけば、その効果は倍増しますよ。
毎日続ける
朝ストレッチで大切なのは、毎日短時間でもいいから継続すること。大きく理由はふたつあります。
- 幸せホルモン「セロトニン」は、規則正しい生活や一定のリズムの運動で分泌される
- 筋力は使わないとすぐに萎縮してしまうので、「筋肉を使わない期間」を作ってはいけない
毎日続けることで朝ストレッチがもたらす恩恵を最大限受け取ることができるのです。
朝の短時間でできる、おすすめストレッチを紹介
動画で確認しながら一緒にできるおすすめの朝ストレッチ方法を5つ紹介します。すべて5分程度で行えるストレッチなので、負担なく朝の習慣にすることができますよ！
寝ながらカンタンにできる！朝ストレッチメニュー
寝たままの状態で、5分ほどでできるストレッチです。特に低血圧の方などは起きてすぐに体を動かすことが苦手だという方も多いのではないでしょうか？
寝たままできるストレッチであれば、体への負荷を最小限に留めながらストレッチを取り入れることが可能です！また、短時間でできるにも関わらず全身のストレッチができるメニューなので、これ一つやっておけば朝のストレッチは完璧です。
ガチガチをほぐす！最高の朝を作る5分間ストレッチ！
普段からデスクワークが多い方などは肩こりや背中のこりに悩まされている方も多いのではないでしょうか？そんなガチガチになってしまった体を朝の5分でほぐすことができるおすすめのストレッチです。
ヨガの動きも取り入れられていて、深い呼吸を意識することで体も頭もスッキリした状態で朝をスタートさせることができますよ。
運動前・出勤前にサクッとできる簡単ストレッチ！
毎日続けるからにはモチベーションも大切です。こちらのストレッチは朝にピッタリの爽やかなダンスミュージックにのせて楽しくエクササイズできるストレッチです！
音楽が入ることで楽しく全身をストレッチすることができ、5分間があっという間に感じるほどです！毎日のストレッチが楽しくなるので単にストレッチだけやるのでは続かないかも…という方にもおすすめです！
かんたん朝ヨガで1日を気持ちよくスタート！
こちらは朝におすすめの6分間ヨガ・ストレッチ動画です。朝にピッタリの深呼吸を中心とした動きになっていて、気持ちよく体を目覚めさせることができますよ。
ヨガといっても難しいポーズなどがあるわけではなく、ストレッチにヨガの要素を取り入れたものなので、初心者の方でもご年配の方でも取り入れることができます。
【ちょっと応用】足腹ダブル痩せ！寝たまま簡単ダイエット
基本的なストレッチでは物足りなくなった方へのメニューです！股関節周りのストレッチを中心としていて、足のむくみや体幹を鍛えることにも効果があります。寝たままでできるストレッチでありながら、しっかりと筋力トレーニングにもなります。
毎日のコツコツで気がついたら下腹がスッキリしていた！なんて効果を実感できるかも！
朝ストレッチで健康と美の習慣を取り入れよう
朝のストレッチには、健康と美と仕事、女性の様々な悩みを解決する素晴らしい効果があります。
毎日の習慣として取り入れれば、たったの5分ほどのストレッチであっても効果がでてくるのが嬉しいですよね。
最近忙しくて朝が辛いなぁ…。お肌の調子が悪いと感じる…。デスクワークで肩が凝る…。
そんな人こそ朝ストレッチの効果が一番実感できるはず。毎朝5分でいいから早起きしてストレッチを取り入れてみてください。きっと毎日が変わることを実感できますよ。