形がきれいでふっくらしたバスト…女性なら誰もが憧れる美バストですよね。
小さい胸が嫌でバストアップに効果のあるマッサージが知りたいと思っている女性も多いのではないでしょうか？
ここでは、バストアップのマッサージについて、効果の有無やおすすめのマッサージ法をご紹介。SNSの声や早く理想のバストに近づくために方法についても解説するので、バストにボリュームがなくて悩んでいる女性はぜひ参考にしてくださいね。
バストアップマッサージって本当に効果があるの？
ふっくらした理想のバストを作るためにバストマッサージが必要との声もありますが、本当に効果があるのか疑問視している人が多いです。
バストマッサージの多くは誰でもできるぐらいに簡単なので、
と思う人も。
気になるマッサージによるバストアップ効果ですが、以下が挙げられます。
- 血流やリンパの流れが良くなる
- 乳腺が発達しやすくなる
血行が良くなると、バストアップに必要な栄養素が届きやすくなるメリットがあり、乳腺が発達すると乳腺の周りに脂肪が付きやすくなるので、結果的にバストアップしやすくなるのです。
厳密に言うと、バストマッサージが直接バストアップにつながるというよりかは、胸を大きくするために必要な土台作りのサポートをマッサージでするイメージ。
バストマッサージをしたことによりどれぐらい効果を感じるかは個人差があります。
簡単！バストアップにおすすめのバストマッサージ
女性にとってボリュームのあるバストは永遠の憧れなので、このように思っている女性は多いです。
バストアップに効果的なマッサージの種類はさまざまですが、ここでは自宅で誰でも簡単にできるマッサージをご紹介します。
バストアップのマッサージで重要なのは、乳腺を刺激することです。
STEP1：手をグーにして円を描くように
まず、右手をグーの形にして左バストの上部分におきましょう。内から外に向かって斜めに円を描くようにして優しくほぐしていきます。
STEP2：脇の肉を内側に寄せる
次に、脇の下に親指以外の手を入れて挟み込むようにして掴みます。息を吐きながら肉全体をすくうように内に寄せましょう。戻すときは息を吸いながら戻し、戻しきったら再度息を吐きながら内側に寄せます。このとき、一回目よりもさらに内に寄せるのがポイントです。
STEP3：両手で中央に寄せるイメージ
STEP2で行った手順で両方のバストを中央に寄せるようにして形を整えます。あくまで形を整えることが目的なので強く押すことなく、手のひら全体で均等に力が加わるように真ん中に寄せてゆ来ます。刺激された乳腺の形を整えます。
さまざまなバストアップマッサージを試したSNSの声は？
バストアップが期待できるバストマッサージの多くは、誰でもできるぐらい簡単です。実際にバストアップマッサージを毎日続けることで得られる効果について、SNSの声を調査してみました！
嬉しい変化を感じる人の声
バストアップマッサージの効果に即効性はありませんが、毎日地道に続けることで、いつのまにかバストに変化を感じている人が少なくないようです。
まったく効果がないと嘆く声も
バストの作りは人によって異なるので、効果の出方も個人差があります。長い間バストマッサージを続けてもまったく変化がないという声もありました。
バストマッサージの効果が出ない原因
- マッサージのやり方が間違っている
- 冷え性
- 痩せ型タイプ
- 偏食
- 十分な睡眠を取っていない
バストマッサージの効果が出にくい人は、全員ではありませんが上記のいずれかにあてはまる人が多いです。
バストアップマッサージに+α！理想のバストに早く近づく方法
バストマッサージだけでは心配…と思っている女性のために、ここではバストマッサージにプラスしてぜひ試していただきたい方法をお伝えします。
ご紹介する方法を同時にしたほうがバストアップの効果が高まりますが、いきなりすべて試すと続けるのがしんどくなってしまう可能性があるので、まずは少しずつ試していくのがおすすめです！
専用クリームを塗る
バストアップに効果的な成分が配合された専用クリームを使用するのがおすすめです。
具体的にはバストアップ成分といわれている、ハリやキメを整える「ボルフィリン」や「セサフラッシュ」が配合されたクリームを選ぶと良いです。
ナイトブラを着用する
バストマッサージとあわせて夜間はナイトブラを着用するのがおすすめです。
ナイトブラとは、バストの理想の位置をキープしてバストへの負担を軽減してくれるブラジャーのこと。
昼用ブラとの違い！ナイトブラの嬉しい特徴
- バストをすべての方向から包み込む形状
- 寝つきが良くなるようにシンプルなデザイン
- バストに負荷がかからないように伸縮性抜群
バストアップをするには、バストが理想とする位置に普段どれだけいるかが重要。就寝時は寝返りをたくさんするので、特にバストの形が崩れやすいといえるので、眠っている間もナイトブラでバストをサポートしてあげることが大切なのです。
育乳に効果的なサプリを飲む
バストマッサージと合わせて育乳をサポートするサプリメントを飲むのもおすすめ。
具体的には、バストアップに欠かせない女性ホルモンにアプローチしやすい成分や、ハリやうるおいといった美肌に効果的な成分が配合されています。
しかし、サプリメントだけに頼るのはNGです。そもそもサプリメントは、食品で不足しやすい栄養素や美容成分を補うもの。食品として位置付けられているので、医薬品のように効果が保証されているわけではありません。
サプリメントをメインにバストアップさせるには無理があるので、失敗に終わる可能性があります。
エクササイズをする
マッサージと合わせてバストアップエクササイズも取り入れるとなお良いです。
運動が得意でなかったり普段あまり体を動かす機会がなかったりする場合、エクササイズ一つでも大変、と思う女性も多いのではないでしょうか。
バストアップに一番効果的で簡単なトレーニングはずばり腕立てです。
このように思う女性は、腕立てではなく胸筋を鍛えるエクササイズがおすすめ。
- 胸を張り姿勢を正した状態で両脇を45°に開いて、肩の前に手をセット（手の形は、バレーボールでトスを上げるときのようなイメージ）
- 胸を張ったまま腕をまっすぐ前に伸ばしてキープ
これをゆっくりと10回3セット行いましょう。壁に背中をつけて行うと、より楽にできますよ。
バストアップでカギとなる部位
- 肩甲骨
- 大胸筋
腕立てはバストアップのポイントとなる部位を効率的に鍛えられるエクササイズです。
バストに優しい食材を取る
バストアップを効率的にしたいなら、食生活にも気を配りましょう。
バストアップに効果的な食材栄養素
| 栄養素 | 食べ物 |
| 大豆イソフラボン | 納豆、豆腐、豆乳、きなこ、みそ汁、もやし等 |
| ポロン | キャベツ、海藻、ぶどう、りんご等 |
| タンパク質 | 卵、鶏ささみ、マグロ刺身、紅鮭等 |
| アミノ酸 | 豚肉、牛肉、鶏肉、牛乳、チーズ等 |
| ビタミンE | かぼちゃ、アーモンド、赤ピーマン、アボカド等 |
十分な睡眠をとる
バストアップをするためには、しっかりと睡眠を取ることも大事です。ただし、寝れば寝るだけ良いということではありません。ベストな睡眠時間は人によって違います。
バストアップには女性ホルモンが重要ですが、実は一日の中でもっとも多く分泌される時間帯があるのをご存じでしょうか？
バストアップに必要な女性ホルモンが分泌されやすい時間帯は22時～2時。この時間帯に深い睡眠を取っている女性は、女性ホルモンの分泌が盛んな傾向にあるので、バストアップしやすい体であるといえるのです。
バストアップしたいならバストマッサージは大切！
バストアップマッサージの効果ややり方についてご紹介しました。バストアップをしたいならバストマッサージが必要であるといえますが、正しいやり方で毎日行うことが大切です。
またバストマッサージは即効性がないので、効果を感じるまで時間がかかります。一日でも早く理想のバストに近づきたい場合は、バストマッサージに＋αして専用のクリームやサプリを試したり、生活習慣を正したりすることが重要。
バストアップしやすい体づくりをすることが、早くバストアップする秘訣なのです。