「あの人肌が綺麗！」「スタイル良い！」と街中で目に留まる美しいと感じる女性を見ることは多いでしょう。
実はそういった人達に共通しているのは腸内環境。腸内環境ってどうやって整えればいいの？と疑問に思う方もいるでしょう。
そこで今回は腸活習慣がもたらすダイエット効果について詳しく解説していきたいと思います。
腸活とは？やるメリットは？
簡単にいってしまえば腸内環境を整えることを言います。腸内は身体の体調の指標といえるように様々な健康状態の変化を敏感にとらえているのです。
では腸内環境を整えることでどのような効果が期待できるのでしょうか？
ダイエット効果が期待できる！
腸活を行えばダイエット効果を得ることができます。腸活を行うだけで「○○kg痩せた！」という大幅な効果は期待できませんが、確実に痩せやすい身体を手にすることはできます。
正しい腸活を行えば便秘解消の効果を実感するでしょう。不要に溜まったものをしっかりと体外へ排出することができます。
また、腸の機能が低下した状態だと肝臓への負担が大きく代謝も低下するのです。代謝が低下してしまうと糖質や脂質など取り入れている栄養素をエネルギーへ変換する力が弱くなってしまい痩せにくい身体になってしまいます。
しかし、腸活を行っていれば代謝の低下も防ぐことができるので痩せやすい身体を手にすることが可能です。
免疫力の向上も可能！
腸は身体の指標といえるように日々の疲れや体調は腸内環境と密接な関係があります。体内に病原菌やウイルスが入ってきたら、体外に排出しなくてはいけませんよね？
腸内環境が整っていればスムーズに病原菌などを外に出すことができますが、腸内環境が悪いと病原菌などを体内に取り込んでしまうこともあるのです。
筆者は腸活を初めて２年近く経ちますが風邪は全くひかなくなり疲れにくくなったなどの効果を実感しています。
美肌効果！
腸内環境が悪いと摂取した食物が腐敗し便秘の原因になります。すると、吹き出物もできる悪のサイクルになってしまうのです。
しかし、腸内環境を整えておけば吹き出物の悩みも解消され美肌効果も期待できるのです。
腸の状態をセルフチェックする方法！
では今の自分の腸内は健康？それとも不健康？か知りたいですよね。現在の腸の状態を確認する方法があります。以下を参考にご自身の腸内環境のセルフチェックを行ってみて下さいね。
排便のニオイ
排便時にニオイがすると、まず腸内環境の状態はいいとはいえません。ニオイの原因ともいえる身体に悪影響をもたらすウェルシュ菌が増殖すると硫化水素やインドール、スカトールなどの悪臭を放ちます。
このニオイが排便時に感じるものです。逆にいえばニオイのしない方というのは腸内環境が整っているので安心してください。
出方・量
適切な量は１回の排便時にバナナ１本分の長さのものです。コロコロっとしたタイプだと水分が不足している証拠です。
日常的な水分摂取量だけではなく、ストレスや疲労などにより大腸が過敏に反応してしまい、腸内での便の滞在時間が長くなり水分を奪ってしまうこともあります。
そのため、便の形や量にも目を配ってみましょう。
すぐにできる！ダイエット効果に最適な腸活方法
ではご自身の便のセルフチェックが済んだところで腸活が必要であれば行っていきましょう。ここでは簡単にすぐにできるダイエット効果を得られる腸活方法を紹介したいと思います。
朝起きたらコップ１杯のお水
排便の出方・量でも紹介したように水分不足になってしまうと便秘の原因になります。私たちは眠っている間にも呼気などで体外に水分を知らず知らずのうちに排出しています。
起きると喉が渇いているのは当然です。また、朝起きてコップ１杯のお水を摂取することで腸に刺激を与え蠕動運動の活発になります。
発酵食品の摂取
ダイエット効果のある腸活では発酵食品を摂取することをおすすめします。ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品には善玉菌が多く含まれています。
善玉菌が腸内に多いと便秘の解消はもちろんですが、痩せやすい身体づくりを行うことができます。そのため継続して発酵食品を摂取してみて下さい。
食物繊維の摂取
発酵食品と同じく整腸作用のある食物繊維の摂取も忘れてはいけません。食物繊維は日本人の女性は食物繊維の量が不足しがちといわれているので意識して食事に取り入れる必要があります。
食物繊維を多く含む食品やアボカドやごぼう、ひじきなどが代表して多く挙げらるので積極的にとりましょう。
まとめ
今回は腸活ダイエットの効果についてまとめていきましたがいかがでしたか？腸活は難しくありません。
日常生活で少し食事内容や水分摂取量に気を付けるだけで簡単に腸内環境を整えることができますので実践してみてください。