バストの形やサイズは人それぞれ。たった一つの正解はないけれど、どんな胸にも共通して”美しく見えるバランス”は存在します。
暖かい日が続き薄着になる今時期。ふと気になりだした今こそチャンス！今回は「バストアップ」はもちろんですが、「バストの下垂＝垂れ乳」予防にも効果的な筋トレメソッドをご紹介します。
小胸さん、バストのエイジングサインが気になり始めた方必見です！
バストアップのカギは背中！美乳を作る筋トレメソッド！
美乳のカギは、整ったフォルムとそれを際立たせるメリハリのあるボディライン。トップ位置は高く、デコルテはふっくらと。
一方で、二の腕や首筋はきゅっと締まったバランスが理想です。そのためには、体の正面だけでなく、背中にも意識を配る必要が。
「腕の前で合唱」といった胸筋だけにアプローチするトレーニングももちろん大切なのですが、並行して背中を鍛えたり猫背を直すストレッチを取り入れることで、下垂したバストを上向きバストへ導き、美しい姿勢ととともにバストアップ効果が期待できます。
トレーニング効果をアップする「背中のストレッチ」
- 足を肩幅より少し広めに開いて立つ。両手は脇腹近くの肋骨に当てます。その際、親指が前、親指以外の4本指は脇から背中側にくるよう添えます。
- 胸を開いて顔を右に傾けます。右肘が体の前方にくるようひねります。顔はできる限り右を向いて行ってください。この動きを５回繰り返します。
- 同様に顔を左に向け、左の肘が体の前方にくるようひねります。この動きを５回繰り返します。
凝り固まった背中の筋肉に働きかける「キャット&カウ」
- 顔は床に向け、手は肩の下、膝はお尻の下につき、四つんばいになります。膝と膝の間を握りこぶし1つ分開いて、つま先を立てます。
- 息を吸いながら腰と胸を反ります。
- 顎を引き、腹筋に力を入れ、鼻から息を吐きながら背中を丸めます。
- 背骨を一本一本動かすイメージで、2と3の動作を6回繰り返します。背骨動きに合わせて頭も動かします。
背中の稼働領域を広げ効率アップ「バックフライ」
- 背筋を伸ばし深呼吸し、お尻をキュッと締めます。息を吐きながらお腹が凹んだ状態をキープし、呼吸を続けます。
- うつ伏せで寝て、おでこを床につけ、つま先を外に向けて足を肩幅よりやや広めに開きます。
- お腹を凹ませた状態(通称ドローンイン)で、肘を軽く曲げ、肩の位置まで持ち上げます。息を吐きながらさらに高い位置まで持ち上げ、ゆっくりと元に戻します。
- お腹とお尻にグッと力を入れて、3の動作を10回繰り返します。腰を反らないように注意してください。
背中・二の腕をシェイプする「スワンアームス」
- 座った状態で左足を後ろに伸ばします。膝は曲がった状態で大丈夫です。前の膝の方向にへそを向け、左手はお尻の下へ。背骨をしっかりと伸ばし、鼻から息を吸いながら左腕を天井に向けてゆっくりと伸ばします。
- 息を吐きながら元の位置に左腕をゆっくりと戻します。肘、手首の順に背中へ引き寄せていくイメージで行います。
- ①②の動作を3回繰り返し行った後、左腕と上半身を前方へ倒し、疲れが溜まったと感じた部位を伸ばします。
- この動作を右も3回繰り返します。
背中に流れたお肉をバストに返す！美乳を作る「マッサージ」
体のラインにピタッとフィットする服を着たとき、ブラジャーからはみ出る背中のお肉が気になったことはありませんか？実はこれ、元々は胸なのです。
背中のはみ出たお肉、通称”はみ肉”は、本来なら胸であるはずのお肉が流れてしまってできています。つまり、この”はみ肉”を本来あるべきバスト位置に戻してあげれば、ボリュームのあるバストとすっきりとした背中を手に入れることができるのです。
お家でできる簡単「美乳を作るマッサージ」！
- 胸の外側から内側へ円を描くように左右5回ずつまわします。
- 背中のお肉をさすり上げ左右10回ずつ胸へ流します。しっかりとお肉を掴み移動させるイメージで行います。
- 両手を片胸のしたに置き、持ち上げ下ろします。左右10回ずつ繰り返します。
- 親指と人差し指を使い優しく胸をひねります。上胸(デコルテなど)３箇所、下胸5箇所行います。
効果倍増！？マッサージの効率をアップする「バスト専用クリーム」
専用のクリームを使用することで”はみ肉”が掴みやすくなり効率良くマッサージが行えると同時に、バストの乾燥やコリ、栄養不足を改善し、ふっくらとした透明感のあるふっくら美乳へ導きます。
バストクリーム【クレセール】100g 4,980円
以下のような胸の悩みが解消されます。マッサーzー方法などはリンク先でご確認ください。
まとめ
バストアップのカギは背中にあった！美乳作るメソッドについて説明させていただきました。トレーニングは流れにくく、下垂しにくいバストを作るために。
マッサージは既に流れてしまったお肉をバストに戻すために。この2つを並行して行うことで、美しいボリュームバストを手に入れましょう！