なんとなく怪しい…ダイエットサプリの効果とは！？成分やリバウンドしない理由を解説！

ダイエットはしたいけれど運動する時間がない！早く効果が欲しい！という方にとって心強い味方のダイエットサプリ。たくさんの種類があり目移りしてしまいますね。

しかし…そもそも怪しい！本当に効果があるの？という方も多いのではないでしょうか。

今回はそんなサプリメントの本当の効果を解説します。サプリを知ってダイエットライフを有意義に過ごしましょう。

ダイエット効果を促進する3つの種類

ダイエットサプリとは日本では食事や運動を健康的にサポートしてくれる「栄養補助食品」を指し示します。

ただ飲む・食べるだけでは劇的な痩せ方は難しいですが、サプリをうまく活用することでダイエットがスムーズになることは間違いありません。

ダイエットサプリは適切に使用すればしっかりと効果を発揮する、ダイエットのお助けアイテムなのです。種類は大きく3つに分かれます。

代謝を上げて痩せやすくする、脂肪燃焼系サプリ

脂肪燃焼系サプリは運動と併用することでより効果が発揮されます。運動と言っても過度なマラソンや筋トレが難しければ、日常の掃除や洗濯と言った軽度な運動でも効果はあります。

種類によっては飲むことによって脂肪燃焼をサポートしてくれることもありますが、運動との相乗効果で代謝促進するというのがこのサプリの基本的な特徴です。基礎代謝を上げたい、少しの運動なら大丈夫！という方におすすめのサプリです。

食べたものの吸収を抑える、糖質カット系サプリ

食べたものをなかったことに、というのはダイエッター共通の想いですね。糖質カット系のサプリは、ご飯やパンといった炭水化物の分解を穏やかにすることで小腸への吸収を減らすサプリです。

また、食後の血糖値・中性脂肪の上昇を抑制する働きもあるので、健康面でも効果を発揮します。炭水化物はなかなか減らせない、過度な食事制限はしたくないという方におすすめです。

体の中からキレイに、腸内環境改善系サプリ

体の中からキレイを目指す方は腸内環境改善系がおすすめです。乳酸菌などで腸内環境を整えると、血行を改善し、基礎代謝が上がることにつながります。

また、乳酸菌そのものにも内臓脂肪を低減させる効果があると言われています。さらに美肌や免疫力の強化もサポート。

便秘や冷え性といった体の不調がダイエットの妨げになっているかもしれません。食生活も意識し、腸内から健康と美容を手に入れたい方にぴったりのサプリです。

ダイエットに効果的なサプリの成分

サプリを選ぶ上で含有成分はとても大切です。たくさん入っていればいいというものではありません。

自分がどのようなダイエットをしたいかという目的によって飲むサプリを選びましょう。飲みやすさやコスト、頻度も大切ですが成分もしっかりチェックしてみましょう。

消費カロリーを増やす目的の成分（脂肪燃焼系サプリ）

消費カロリーを増やすことを目的とする方は、糖質や脂質の代謝をうながしてカロリーを燃焼させるといわれる成分が入ったサプリを選部と良いでしょう。

この糖質や脂質の代謝を促してカロリーを燃焼させる成分として代表的なものが、コレウスフォルスコリ、L-カルニチン、HMB、BCAA、アミノ酸、α-リポ酸、カテキン、ラクトフェリン、カプサイシン、ガルシニア、黒酢、烏龍茶、プーアル茶となっています。これらを多く含有しているサプリメントをご紹介していきます。

• コレウスフォルスコリ含有商品

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コレウス フォルスコリ

原材料：コレウスフォルスコリ抽出物末、シトラスファイバー、イヌリン　等

• Lカルニチン含有商品

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FANCL パーフェクトスリムW

原材料：オレアノール酸含有オリーブ葉エキス末、ヒハツエキス末、L-カルニチン、金時ショウガ粉末　等

• HMB含有商品

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プリンシプル　Silk Body

HMBカルシウム、L-カルニチンフマル塩酸、クレアチン、フィッシュコラーゲンペプチド、コエンザイムQ10、αリポ酸/HPMC、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒に酸化ケイ素、ビタミンD　等

• アミノ酸含有商品

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ゆめや　肥後すっぽんもろみ酢

原材料：大豆ペプチド、スッポン末、スッポンオイル、もろみ酢末、米黒酢末、鎮江香酢濃縮末、燕の巣酵素分解物、桜の花エキス末、月桃葉エキス末、ゼラチン、サフラワー油、ビタミンC、グリセリン　、グリセリン脂肪酸エステル、ミツロウ、カカオ色素、植物レシチン 　等

摂取カロリーを減らす目的の成分（糖質カット系サプリ）

摂取カロリーを減らすことを目的とする方は、食事に含まれる糖質や脂質の吸収を抑えるとされる成分が入ったものを選びましょう。糖質の吸収を抑えたいなら、ギムネマ、サラシノール、白インゲン豆、桑の葉、サラシアがポピュラーです。

また脂質を抑えたいなら、キトサン、烏龍茶、プーアル茶などの成分が有効です。これらを多く含有している商品をご紹介します。

• ギムネマ含有商品

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ファンケル　カロリミット

ファンケル　カロリミット
原材料：ギムネマ酸、桑の葉由来イミノシュガー(ファゴミンとして)、エピガロカテキンガレート、キトサン、インゲン豆由来ファセオラミン　等

• サラシノール含有商品

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富士フィルム　サラシノール

サラシノール、難消化性デキストリン、サラシア濃縮エキス、赤ワインポリフェノール、クロム含有酵母、結晶セルロース、緑茶抽出物、炭酸カリウム、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、等

• キトサン含有商品

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DHC キトサン

原材料：高麗人参エキス末、米胚芽、還元麦芽糖水飴/キトサン（かに由来）、セルロース、グリセリン脂肪酸エステル、ステアリン酸Ca　等

腸内細菌を整える目的の成分（腸内環境改善系サプリ）

腸内環境を整えることによってダイエットをしたいと考える方は、便通を良くするような成分が入ったものを選んでください。乳酸菌やオリゴ糖、酵素、デキストリン、難消化性デキストリン、ギムネマ、キトサンなどの成分が代表的なものになります。これらを多く含有している商品をご紹介します。

• 乳酸菌、オリゴ糖、酵素含有商品

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美彩の森　乙女の乳酸菌

原材料：ガラクトオリゴ糖、植物性乳酸菌死菌粉末、アガベリスリン、穀物発酵エキス、マルトデキストリン、乳酸菌(殺菌)、デキストリン、乳酸菌凍結乾燥末、乳糖果糖オリゴ糖、ビルベリー、赤ワイン、ブルーベリー、マキベリー、アロニア、プルーン、リンゴンベリー、アサイー、アセロラ、レッドラズベリー、カシス、トレハロース、HPMC、セルロース、ステアリン酸Ca、二酸化ケイ素　等

• ギムネマ、キトサン含有商品

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井藤漢方製薬　食べてもDiet

原材料：黒烏龍茶エキス、ギムネマ・シルベスタエキス、白インゲン豆エキス、キトサン、スレンデスタ、ブラックジンジャーエキス　等

• デキストリン、難消化性デキストリン含有商品

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グラフィコ　なかったコトに！

原材料：白インゲン豆エキス、キダチアロエエキス末、α-リポ酸、L-カルニチンフマル酸塩、ハス葉エキス末、メリロートエキス末、サラシアレティキュラータエキス、デキストリン、還元麦芽糖水飴、セルロース、ステアリン酸Ca、L-オルニチン、微粒酸化ケイ素、茶抽出物(カテキン含有)、ビタミンB1　等

ダイエットサプリでリバウンドをしない3つの理由

ダイエットに成功してもリバウンドをしてしまったらせっかくの努力が水の泡です。しかし過度な食事制限や運動で一時的に体重が落ちても、それを維持するのは大変ですね。

それはダイエットサプリも同じです。しかしサプリの場合はリバウンドのリスクがとても少ないと言えるのです。その理由についてみていきましょう。

継続しやすい

サプリは無理なく生活に組み込むことで摂取の継続ができます。また、持ち運びにも便利ですし、価格帯もリーズナブルに設定されています。特にサプリは1回で劇的に変化が現れるものではないので、すぐにやめてしまっては意味がありませんね。

飲む人の体質や生活習慣などによって効き目のあらわれ方はまちまちです。最低3か月は継続して効果を確認するとよいでしょう。

体質・目的に合わせやすい

サプリを選ぶ上でもっとも大切なポイントは「自分の体質・目的にあったものを選ぶ」ということです。これさえできればリバウンド率は格段に下がります。種類は3パターンです。成分や形状、コストなどで絞っていくとよいでしょう。

例えば、世間で「効く」と言われている乳酸菌サプリでも、自分の腸には効果が薄く、効果を実感できないこともあるかもしれません。焦らずお試しから始めるなどして、じっくり「自分のサプリ」を探しましょう。

使用法がわかりやすい

筋トレや食事制限と違い、やり方を間違えるということはほぼありません。使用方法としては、それらのサプリに表示されている用法を守って使用する事が一番効果的です。

しかし、複数の種類のサプリを飲む場合は相性が良い場合と悪い場合があるので注意が必要です。また処方薬を飲んでいる方は、サプリメントを使う前に医師や薬剤師に相談するとより安心ですね。

ダイエットサプリの効果は活かし方しだい！

ダイエットサプリは簡単に習慣にすることができます。この「無理なく続けられる」ということが成功する秘訣でもあるのですが、しっかりとサプリの効果を出すにはそれぞれのサプリの特徴を理解することがても大切です。

サプリは万能薬ではありませんが、その活かし方しだいでは、健康にも美容にも大いに効果を発揮するのです。目的に合わせたサプリをチョイスし、最大限にサプリを活かしダイエットを成功させましょう！